I andre episode av Sterkere Podcast diskuterer vi trening av kjernemuskler for prestasjon og rehabilitering, og prøver å finne ut hvilken plass denne typen trening bør ha for mosjonister og idrettsutøvere. Kjernemusklene får ofte mye oppmerksomhet i sammenheng med ryggplager, og vi ser litt på bevisene for disse påstandene. I episoden diskuterer vi tre forskjellige “meta-analyser” (studier av studier/oppsummering av evidensen rundt en gitt problemstilling for å gi økt statistisk styrke og sikkerhet), og disse finner du link til under i den rekkefølgen de ble diskutert. Vi håper du finner episoden interessant!
Meta-analyse nr 1: An update of stabilisation exercises for low back pain: a systematic review with meta-analysis
Meta-analyse nr 2: Core Stability Exercise Versus General Exercise for Chronic Low Back Pain.
Meta-analyse nr 3: The Role of Trunk Muscle Strength for Physical Fitness and Athletic Performance in Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Innhold
00:00 – 00:16 — Podkastintroduksjon
00:16 – 02:50 — Hva er kjernemuskler?
02:50 – 06:25 — Hva er kjernestabilitet?
06:25 – 13:40 — Trening av kjerne med eller uten ryggbøy?
13:40 – 15:25 — Er kjernetrening bedre til å forebygge ryggplager enn andre treningsformer?
15:25 – 22:50 — Kjerneøvelser som rehabilitering? Er årsakene til ryggplager svake muskler?
22:50 – 25:30 — Er kjernetrening viktig for idrettsutøvere?
25:30 – 26:18 — Tren kjernemuskler, men på riktig grunnlag uten å tillegge det “magiske” effekter
26:18 – 30:24 — Er behovet for kjernetrening lavere om man trener baseøvelser, og er baseøvelsene gode mageøvelser?
30:24 – 32:45 — Bør man trene kjernetrening for å få synlige magemuskler?
32:45 – 34:00 — Oppsummering
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
