I denne episoden diskuterer vi et dagsaktuelt tema, nemlig hjemmetrening! Hvorfor og hvordan kan vi benytte oss av effektive treningsøkter hjemme og/eller utendørs, enten det skjer som følge av korona-viruset eller for eksempel ferie? Hør våre beste tips i denne episoden
Innhold:
00:00-00:36 – Intro
00:36-31:50 – Treningens rolle i vektnedgang
31:50-52:57 – Doping i kosttilskudd?
52:57- Hva er nytten av vektløftingsbelte og vektløftersko?
Link til forskningsartikler vi snakker om
I podkastepisoden diskuterte/nevnte vi flere studier og kilder. Klikk på titlene under for å komme direkte til kilden om du skulle være interessert i å fordype deg enda mer.
Studie 1: Etter 5 år er 80% av vekt som ble tapt kommet tilbake
Studie 2: Trening/fysisk aktivitet på høyere intensitet reduserer ikke tydelig aktivitet ellers i løpet av dagen
Studie 3: Stor individuell variasjon i kompensasjoner for fysisk aktivitet med økt energiinntak
Studie 4: Review: vi kompenserer lite eller ingenting med økt energiinntak som respons på et akutt treningsindusert energiunderskudd
Studie 5: Review: kompensasjoner i energiinntak for energiforbruk målt over tid viser mellom 0 og 60% kompensasjon
Studie 6: Intervalltrening vs langkjøring gir sammenlignbare effekter på vektreduksjon
Studie 7: Økt fysisk aktivitet forbedrer appetittreguleringen
Studie 8: Meta-regresjonsanalyse: økt mengde fysisk aktivitet hos barn gir større vektreduksjon
Studie 9: Aktivitet og kostendring samtidig gir bedre effekt enn kun én av delene
Studie 10: Slanking uten styrketrening gi tap av muskelmasse, og ved senere vektoppgang kommer den ikke tilbake
Studie 11: Trening har en særlig stor effekt på det viscerale fettvevet, og mer enn fra energirestriksjon alene
Studie 12: Mer fysisk aktivitet forebygger vektøkning
Studie 13: Mye fysisk aktivitet = vesentlig bedre vedlikehold av stort vekttap over tid
Studie 14: Doping gjennom bruk av kosttilskudd studie 1
Studie 15: Bevisst eller ubevisst doping gjennom kosttilskudd studie 2
Studie 16: Positive dopingtester fra kosttilskudd i England 2012
Andre kilder nevnt i episoden
Artikkelen som startet debatten: klikk her
Motsvar fra Martin Norum: klikk her
Informed Sports Product: klikk her
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
