I denne episoden diskuterer vi flere aspekter knyttet til endring i forbrenning ved vekttap, såkalt metabolsk tilpasning. Vi ser på hvilke mekanismer som ligger til grunn for endringene i forbrenning over tid ved vekttap, og diskuterer om endret forbrenning er en mulig årsak til senere vektoppgang. Vi tar også for oss påstander om at forbrenningen kan “ødelegges” ved vektreduksjon. I andre del av episoden snakker vi om pronasjon, løping og løpesko, og knuser noen myter. Vi svarer også på et lytterspørsmål om bruk av “gainer” – bortkastet eller nyttig?
Innhold:
00:00-02:00: Intro
02:00-18:35: Metabolsk tilpasning – hva forårsaker det, og er det en årsak til vektoppgang etter tidligere slanking?
18:35-28:45: Metabolsk skade – en permanent endret forbrenning, fakta eller fleip? Vi går gjennom “The biggest loser” studien og flere andre artikler som belyser hypotesen
28:45-39:44: Lav energitilgjengelighet/RED-S
39:45-52:02: Hva er pronasjon? Kan du endre den?
52:02-56:02: Spesialsåler?
56:02-59:10: Reduserer spesialtilpassede sko risikoen for skade?
59:10-1.13:15: Ulike typer løpesko. Mengdesko, konkurransesko og typer skum
1.13:15-1.22:25: Lytterspørsmål om weight gainer
Link til forskningsartikler vi snakker om
I podkastepisoden diskuterte/nevnte vi flere studier og kilder. Klikk på titlene under for å komme direkte til kilden om du skulle være interessert i å fordype deg enda mer.
Studie 1: Metabolsk adaptasjon/tilpasning hos mennesker
Studie 2: Neat – Non exercise Activity Thermogenesis
Studie 3: Metabolsk adaptasjon er ikke en viktig grunn til vektoppgang
Studie 4: “The biggest loser”-studien
Studie 5: Ny artikel som ikke viser noen uforholdsmessig lav forbrenning hos suksessfulle slankere
Studie 6: Review om metabolsk skade
Studie 7: Grad av vekttap og kompensatoriske mekanismer
Studie 8: Metabolsk adaptasjon hos idrettsutøvere
Studie 9: Hormonelle endringer hos kvinnelige fitnessutøvere
Studie 10: RED-S oppdatering fra 2020
Andre kilder nevnt i episoden
Artikkel i Norsk Tidsskrift for Ernæring fra Vegard Lysne, klikk her
God guide om metabolsk adaptasjon fra Stronger By Science, klikk her
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
