I denne episoden diskuterer vi hvilke øvelser som er best for å trene sete- og lårmuskler. Vi ser nærmere på hvorfor du bør spise mer frukt og fiber, og hva som er optimalt energioverskudd for en person som vil øke muskelmassen og har lang treningserfaring.
Innhold:
00-02:00: Intro
02:00-11:00: Hva har vi drevet med siden sist?
11:00-13:00: Spesifisering av podcastens tema
13:00-36:50: De beste øvelsene for sete og lårmuskler
36:50-58:38: Fiber & frukt Frukt
58:38-1.09:16: Optimalt kalorioverskudd for å øke muskelmasse
Link til forskningsartikler vi snakker om
I podkastepisoden diskuterte/nevnte vi flere studier og kilder. Klikk på titlene under for å komme direkte til kilden om du skulle være interessert i å fordype deg enda mer.
Studie 1: Muskelaktivering av gluteus under styrkeøvelser
Studie 2: Norkost3
Studie 3: Konsekvenser av ekstra høyt fruktinntak
Studie 4: Karbohydratkvalitet og fiber fra The Lancet
Studie 5: Hastighet på endring i kroppssammensetning
Studie 6: Fiberinntak predikerer utvikling i vektreduksjon
Studie 7: Assosiasjoner mellom fruktinntak og vektreduksjon
Studie 8: Fruktinntak og overvekt – metaanalyse
Studie 9: Inntak av frukt og grønt og helseutfall
Studie 10: Effekt av hel frukt på energiinntak og kroppsvekt
Andre kilder nevnt i episoden
Artikkelen om sukker i cola og banan: klikk her
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
