I denne episoden diskuterer vi om kombinasjonen av styrketrening og kondisjonstrening i samme treningsprogram har noen hensikt, og om de negative effektene av å kombinere er så store som det i blant blir påstått. Vi tar også en prat om hvordan man kan kombinere treningsformene på en måte som gir best mulig effekt .
Intro 00:00-00:20
Hva er “concurrent training”? 00:20-3:20
Kan man være godt trent i både styrke og kondis 3:20-5:30
Hvem bør bekymre seg og hvem bør ikke tenke på dettte? 5:30-8:15
Hvorfor kan kombinasjonen av styrke og kondisjon ha negative effekter? 8:15-14:15
Hvorfor bør man egentlig trene begge deler? 14:15-20:10
Hvordan kombinere treningsmetodene på en smartest mulig måte 20:10-39:00
Styrketrening for utholdenhetutøvere 39:00-45:00
Kan treningens intensitet på påvirke om man får negative effekter? 45:00-48:00
Tillegg om styrketrening for utholdenhetsutøvere 48:00-
Link til forskningsartikler vi snakker om
I podkastepisoden diskuterte/nevnte vi flere studier og kilder. Klikk på titlene under for å komme direkte til kilden om du skulle være interessert i å fordype deg enda mer.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26641569
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27659479
https://insights.ovid.com/crossref?an=00124278-201208000-00035
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093324/#__ffn_sectitle
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21833484
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7193134?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21833484
Anbefalt tilleggslesing:
https://www.strongerbyscience.com/concurrent-training/
http://gcperformancetraining.com/gc-blog/concurrent-training
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
Dere nevner crossfit tidlig i episoden, og jeg ble nysgjerrig på hva dere mener om crossfit som treningsform med tanke på dette tema. Dere forteller at en gjerne skal ha styrke en dag og utholdenhet neste. Crossfit er jo veldig ofte lagt opp til en styrkedel først og deretter en wod som stort sett går på utholdenheten. Er crossfit en god treningsform ?
Hei Renate.
Crossfit er en fin treningsform med mye allsidig trening og mange boxer er flinke på å skape miljø og tilhørighet som legger et godt grunnlag for treningsglede og kontinuitet.
Det finnes negative sider også, men det gjør det med alle treningsformer. For mye variasjon av øvelser og mange krevende varianter av øvelser kan være utfordrende, samt bruk av teknisk krevende olympiske øvelser og hoppøvelse i wod’er har høy risiko i forhold til gevinsten det gir.
Som vi snakker om i episoden, trener du begge egenskaper (styrke og kondisjon) i samme økt vil det kunne gi litt mindre effekt på begge enn om man deler det opp. CrossFit har mye kondisjonselementer som bruker styrkeøvelser, som gjør det til en slags hybridtrening. Så det er ikke sikkert kunnskapen vi har om vanlig styrke og vanlig kondisjonstrening er like appliserbart til CrossFitøkter.
Likevel kan man nok trygt si at CrossFit er en fin form som vil gi god effekt på styrke og kondisjon for de fleste vanlige individer. Er man ute etter maksimal effekt på styrke og eller kondisjon (som ved løp eller langrenn) vil man nok ha mer igjen for å trene mer spesifikt mot det.