I sjuende episode av Sterkere Podcast diskuterer vi protein. Hvorfor er egentlig protein et viktig makronæringsstoff? Hvor mye og ofte bør du spise proteinrike matvarer, og har kilden til protein noen betydning? Hvilke andre proteinrelaterte tiltak kan du gjøre for å få maks treningseffekt? Lær mer om dette i episode 7. Vi håper du finner episoden interessant!

Klikk på titlene på studiene under for å komme direkte til forskningsartikkelen om du skulle være interessert i å fordype deg enda mer.

Studie 1: Proteinbehovet for optimal respons hos aktive, trenende mennesker er mellom 1.6-2 gram pr kg kroppsvekt
Studie 2: 40 gram protein ga bedre effekt enn 20 gram ved fullkroppstrening
Studie 3: Fire like store proteindoseringer gir bedre effekt enn 8 små eller 2 store når totaldosen er lik
Studie 4: Protein inntatt rett før sammenlignet med rett etter trening gir lik effekt
Studie 5: Animalske proteinkilder gir større økning i muskelproteinsyntesen enn vegetabilske kilder
Studie 6: Trege proteinkilder ga like god langtidseffekt (muskelvekst) som raske proteinkilder
Studie 7: Soyaprotein er en av de beste vegetabilske proteinkildene
Studie 8: Protein før søvn kan antakelig ha noe for seg for muskelvekst og styrke

Bonuslesing: En fersk oppsummering av kunnskapen som finnes om protein i relasjon til muskelvekst

 

Innhold

00:00 – 00:16 — Podkastintroduksjon
00:16 – 01:42 — Hva er protein og hvorfor er det viktig å innta det?
01:43 – 05:29 — Hvor mye protein bør vi innta og hva påvirker proteinbehovet?
05:30 – 10:18 — Distribuering av protein på daglig basis
10:18 – 11:43 — Proteinbehovet endres avhengig av hvor mye muskelmasse du trener samtidig
11:43 – 13:45 — Hvor viktig er timing av proteininntak?
13:45 – 19:37 — Har proteinkilde betydning for treningseffekt?
19:37 – 25:48 — Proteinrikt kosthold ved vektreduksjon
25:48 – 27:22 — Proteinrike produkter er i vinden. Har det gått for langt?
27:22 – 30:00 — Er BCCA nyttig?
30:15 – 34:32 — Er protein før søvn et nyttig restitusjonsverktøy?

 

Hør på Sterkere podkast

Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.

Eller lytt til episoden direkte under her: