I åttende episode av Sterkere Podcast diskuterer vi egenmassasje og såkalt “foamrolling”. Er egenmassasje lurt for å forebygge skader, prestere bedre eller oppnå andre positive effekter? Dersom det virker – hva virker det gjennom? Lær mer om dette i episode 8. Vi håper du finner episoden interessant!
Studie: Oversiktsartikkel om effekter av egenmassasje
Studie: Negativ effekt av foamrolling på antagonist
Studie: Egenmassasje gir kortvarig smertedempende effekt
Studie: Egenmassasje gir kortvarig økt bevegelighet i ankel og hofte
Studie: Ikke gode bevis for at egenmassasje hjelper for langvarige smerter
Studie: Hopprestasjoner bedres ikke av egenmassasje
Studie: Egenmassasje gir økt bevegelighet uten styrketap hos unge individer
Innhold
00:00 – 00:16 — Podkastintroduksjon
00:16 – 02:09 — Hva er egenmassasje og hva slags erfaring har vi med det?
02:10 – 06:39 — Hva er effektpåstandene for å bruke egenmassasje og holder de mål?
06:40 – 10:35 — Gir egenmassasje noen prestasjonsfremmende eller skadeforebyggende effekt?
10:35 – 13:20 — Er det slik at vondt skal vondt fordrive? Er det lurt å gi et vondt område tøff massasje?
13:20 – 15:30 — Kan egenmassje bli en ond sirkel?
15:30 – 19:20 — Finnes det noen negative sider ved egenmassasje?
19:20 – 20:25 — Avsluttende tanker om nytteverdi
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
Hei,
hørte nettopp denne episoden om foamrolling i dag og har det siste halvåret gått til fysioterapaut som sverger til trigger punkt stimulering vha nåler (også kjent som “dry needling”). Vet dere noe om effekten av dette i forhold til trigger punkt stimuli vha foam roller?
Hei Hanne, beklager sent svar. Faglig sett er triggerpunkter et omdiskutert konsept. Nålebehandling av muskler kan ha en kortsiktig effekt på muskelsmerter, men liten langsiktig effekt. Den kortsiktige effekten virker nok gjennom samme mekanismer som foamrolling, men nåler er langt mer invasivt (må stikkes gjennom huden) og langt dyrere (må appliseres av en terapeut mot betaling).
Om nåler brukes som en liten bit av et behandlingsforløp hos terapeut er det ikke nødvendigvis dumt, men om det er hovedfokuset at nålene skal “fikse problemet” blir det fort til at lite skjer på sikt, med mindre problemet går over av seg selv (som mye gjør innen 6-12mnd).